Похудение тоже регулируется цифрами! Узнайте, как избавиться от калорий в вашем возрасте

В двадцать лет можно было есть все, что хочешь, без каких-либо последствий для своей фигуры, а в сорок лет просто смотришь на еду, и, как он пишет, у тебя уже есть лишние килограммы. idnes.cz. Вы знаете, как работает ваш метаболизм, когда вам двадцать, тридцать или сорок лет? Мы посоветуем, как использовать его для похудения.

Когда тебе двадцать

Примерно к двадцати годам ваш метаболизм идет быстро и запускается. Согласно опросу 18 000 респондентов, большинство женщин в возрасте от двадцати лет описывают форму своей фигуры как мальчик, в тридцать лет – как песочные часы, а в сорок – как «яблоко».

Но даже если ваш метаболизм находится на пике, когда вам за двадцать, это не значит, что вы можете грешить по своему желанию. По мнению экспертов, самая большая проблема для людей от двадцати лет заключается в том, что они в основном едят в ресторанах, фастфуде или готовят из полуфабрикатов.

Кроме того исследовать с 2013 года показал, что молодые люди склонны адаптировать свой заказ в ресторане или фаст-фуде к своим сверстникам. Поэтому, если вы переезжаете в группу людей, которые едят нездорово, у вас гораздо больше шансов придерживаться аналогичных пищевых привычек.

Помните об этом, заказывая еду на улице. Кроме того, постарайтесь включить в свой рацион больше блюд, приготовленных дома, которые, как вы знаете, могут повлиять на их состав.

Когда тебе тридцать

Вы все еще чувствуете себя молодым, но в вашем теле уже начинают происходить изменения, которые, к сожалению, отразятся на вашем весе и фигуре. Прежде всего, это начинается потеря мышечной ткани, который после тридцати лет может составлять от трех до пяти процентов за десять лет у неактивных людей. Кроме того, с годами ваши кости начнут истончаться (этот процесс быстро ускорится после менопаузы), поэтому вам следует больше ходить на прогулку, увеличить потребление кальция и бросить курить.

После тридцати у вас, вероятно, уже есть семья, начатая карьера и вы живете в отличном темпе. То же самое, вероятно, относится и к вашей диете, когда вы едите и стараетесь делать как можно больше других вещей. Но это большая проблема. Исследовать с 2015 года доказал, что если вы едете перед телевизором, монитором компьютера или дисплеем телефона, вы съедите намного больше, чем обычно. Якобы это связано с тем, что память играет важную роль в нашем аппетите.

Если вы не полностью сконцентрируетесь на том, что вы едите, вероятность того, что вы получите еще одну десятую часть, значительно возрастет, потому что вы не будете чувствовать себя сытым. Выделите время для еды и старайтесь есть не только регулярно, но и как можно спокойнее.

И, конечно же, беременность. В соответствии с исследовать проведенное в 2014 году, более семидесяти пяти процентов женщин испытывают прибавку в весе более года после рождения ребенка. Для тех женщин, у которых до беременности были проблемы с весом, беременность часто является следующим шагом к ожирению.

Специалисты подчеркивают, что если вы хотите увеличить вероятность выкидыша, важно до зачатия оставаться в форме и не иметь лишнего веса.

Вы утверждаете, что не можете тренироваться, потому что у вас вообще нет времени? Но совсем не обязательно жертвовать часами ради упражнений. В соответствии с эксперты достаточно получаса тренировки и вы добьетесь гораздо лучших результатов, чем в случае длительной тренировки. Если вы тратите тридцать минут в день на активные упражнения, вы потеряете на треть больше, чем те, кто часами проводит в тренажерном зале.

Когда тебе сорок

После сорока потеря мышечной массы продолжается еще более быстрыми темпами. В этом возрасте вы теряете десять процентов своей мышечной массы каждые десять лет, и это плохие новости для вашей потери веса. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя.

Ваш метаболизм замедлен и по сравнению с тем, когда вам было двадцать, его ценность в среднем на триста калорий меньше. Кроме того, в результате гормональных изменений (в частности, снижения выработки эстрогена) в брюшной полости накапливается жир, поэтому форма вашего тела меняется.

В сорок вам следует гораздо больше сосредоточиться на силовых тренировках. По мнению специалистов, регулярные тренировки ускорят обмен веществ, помогут минимизировать потерю мышечной массы, связанную с возрастом. Когда один из исполненных исследовать Исследователи в течение шести месяцев наблюдали за группой молодых и пожилых респондентов, которые регулярно улучшали свои показатели дважды в неделю. В конце эксперимента авторы сравнили характеристики взятых образцов тканей и обнаружили, что в старшей группе укрепление оказало значительное положительное влияние на митохондрии, которые имеют ключевое влияние на физическую форму и работоспособность организма. Чтобы свести к минимуму влияние возраста на вашу фигуру, эксперты говорят, что полчаса кардио в день и два раза в неделю укрепят ваши силовые тренировки.

Однозначно не садитесь на какие-либо радикальные и однобокие диеты. Чем старше вы становитесь, тем больший вред они наносят вашему телу, потому что вы в первую очередь теряете мышцы (а это именно то, что вам совсем не нужно, в сочетании с естественной потерей мышечной массы, вызванной возрастом). Кроме того, вы еще больше замедляете метаболизм. Очень низкое потребление калорий (около 800 калорий в день) замедлит вашу работу метаболизм до тридцати процентов. Более чем когда-либо важно есть небольшие порции через равные промежутки времени (в идеале – через три часа).

.

Поделиться этой записью
ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ!
00
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x